5 упражнений, которые помогут снять стресс у ребенка

Стресс у ребенка — это ответ организма на нервное напряжение. Многие взрослые заблуждаются, когда смотрят на детство сквозь розовые очки. Оно представляется беспечным временем, полным веселья и игр. Но дети живут не в сказке, а в реальном мире, где их также может ждать нервная и физическая перегрузка. Стресс не зависит от возраста и может возникнуть даже у маленького ребенка. Рассказываем, по каким признакам родители могут распознать стресс у ребенка и как в этом могут помочь специальные упражнения.

  • Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия
  • Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений
  • Упражнение № 1. Написать себе письмо
  • Упражнение № 2. Домик
  • Упражнение № 3. Дыхательные техники
  • Упражнение № 4. Бутерброд
  • Упражнение № 5. Творческие занятия

Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия

В жизни детей происходят разные события, приятные и не очень. Иногда что-то может настолько сильно повлиять на ребенка, что это вызывает плохое самочувствие и странное поведение. Поэтому взрослым стоит быть более внимательным к тому, что окружает ребенка. Причины детской нервозности и тревожности могут быть разными, но среди них есть самые распространенные стрессовые факторы.

Читайте нас в Instagram

Факторы, которые могут вызвать стресс у ребенка:

  • Болезнь, посещение медучреждений

  • В раннем возрасте — разлука с мамой или с тем, кто заботится о ребенке

  • Посещение детского сада

  • Развод родителей

  • Скандалы в семье

  • Буллинг в детском коллективе

  • Перегруженный или неправильный режим дня

  • Завышенные требования родителей и педагогов

  • Авторитарный и гиперопекающий стиль воспитания

  • Неконтролируемый поток информации, который ребенок получает из телевизора и интернета.

  • Опасность детского стресса в том, что он переходит в рефлекс и может повториться во взрослой жизни. Кроме того, нестабильное эмоциональное поведение формирует у ребенка нерешительность, неуверенность, страх, слабый иммунитет. Чем раньше распознать стресс у ребенка, тем эффективнее ему можно помочь.

    Признаки стресса у детей-дошкольников:

    • Повышенная возбудимость, плаксивость

    • Плохой аппетит и сон (до этого проблем не было)

    • Агрессивное поведение

    • Суетливость в движениях, тик

    Признаки стресса у школьников:

    • Перепады в настроении, утомляемость, раздражительность

    • Не может сконцентрировать внимание

    • Не может долго заснуть, сон прерывистый

    • Грызет ногти, кусает губы

    • Хочет быть один, избегает общения

    • Боли в животе, головные боли, которым не нашли медицинского объяснения

    Особенно подвержены стрессу чувствительные дети, которые все близко воспринимают к сердцу. Они могут панически и до болей в животе бояться контрольных, выступлений, агрессивного одноклассника. Но даже дети-лидеры могут страдать от стрессовых ситуаций, когда от них требуют слишком многого. В любом случае детям важно знать, что они не одни в своей проблеме и им можно помочь.

    Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений

    Прежде всего надо убрать из жизни ребенка причину стресса. Так вы сразу снизите симптомы, которые не дают ему спокойно развиваться и учиться. Если это умственная перегрузка, пересмотрите расписание ребенка, дайте ему больше свободного времени для отдыха и занятием спортом. Ребенку, который переживает с кем-то конфликт, помогите его разрешить. Особенно будьте внимательны в вопросах травли и не оставляете ребенка самого решать проблему.

    В стрессовой ситуации ребенку может помочь консультации психолога, режим дня, физические нагрузки, правильное питание, внимание и любовь родителей. Хорошо себя зарекомендовали и упражнения, направленные на возвращение ребенку эмоциональной стабильности.

    Упражнение № 1. Написать себе письмо

    Часто мы бываем очень критичны к себе. Дети не исключение, они могут заниматься самоедством с не меньшим упоением, чем взрослые. Так сурово, как с собой, мы с другими не разговариваем. Поэтому попросите ребенка написать самому себе письмо от лучшего друга или его кумира. Только оно должно быть со словами поддержки и одобрения.

    Упражнение № 2. Домик

    И малыши, и подростки любят разнообразные укрытия, шалаши и палатки. Само по себе нахождение в таком домике поможет ему сосредоточиться и успокоиться. Обустройте ребенку вигвам/шалаш хотя бы из простых одеял, повесьте гирлянды, положите подушки. Так он будет знать, что у него есть свое место-убежище от всех невзгод.

    Упражнение № 3. Дыхательные техники

    Научите ребенка глубоко и медленно дышать животом. Помогут любые упражнения на расслабление из йоги и медитация. Для овладения техникой расслабляющего дыхания, попросите ребенка вдыхать через нос, надувая живот, а выдыхать через рот, сдувая его.

    Что еще можно делать

    • Задувать пламя свечи

    • Надувать шарики

    • Надувать мыльные пузыри

    • Медитировать под спокойную музыку

    • Стоять вниз головой

    Упражнение № 4. Бутерброд

    Заверните ребенка в одеяло, как в кокон. Теперь погладьте его, будто намазываете масло на бутерброд. Потом положите на него несколько маленьких подушек. Это будет сыр или колбаса. Скажите ребенку, что получился очень вкусный бутерброд, который вы с удовольствием съедите. Обнимите ребенка и поваляйтесь с ним в подушках.

    Читайте нас в Telegram

    Упражнение № 5. Творческие занятия

    Арт-терапия помогает побороть последствия стресса. Она подходит всем детям, независимо от возраста. Можно сочетать посещение психолога и арт-терапевта или использовать самые простые техники дома. Важно не требовать от ребенка результата и полностью сосредоточиться на удовольствии от процесса.

    Творческие занятия для снятия стресса:

    • Лепка из пластилина, теста, глины

    • Игры с кинетическим песком

    • Раскраски и рисование пальчиками

    • Коллаж желаний

    • Рисование красками без цели

    • Замешивать тесто и лепить колобка

    • Танцевать под музыку

    • Ведение дневника или творческого блокнота

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ