Чем полезен витамин D и как восполнить его нехватку в организме

Витамин D очень важен для выполнения организмом многих функций, а также для поддержания здоровья костей, мышц и зубов. Состояние иммунной системы также зависит от присутствия данного витамина в организме. Однако витамин D достаточно сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания, потому именно его дефицит является самым распространенным и влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем.

По каким причинам в организме может не хватать витамина D

В условиях систематической нехватки витамина D могут наблюдаться следующие симптомы:

  • мышечная слабость и судороги;
  • деформирование зубов;
  • боль в суставах;
  • потеря веса;
  • сутулость;
  • постоянная усталость.

Среди основных причин, по которым организму может не хватать данного витамина, называют:

  • Недостаточное пребывание на солнце. Норма составляет 10-30 минут в день.
  • Место жительства. Долгие зимы, характерные для северных широт, приводят к дефициту витамина D.
  • Возраст. Возможной причиной нехватки витамина D в старости является неспособность почек преобразовывать его в нужную организму форму.
  • Заболевания ЖКТ приводят к нарушению всасываемости данного витамина кишечником.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Несбалансированное питание.
  • Неправильное питание, заболевания ЖКТ, недостаточное пребывание на солнце, возраст, беременность и кормление грудью – возможные причины дефицита витамина D.

    Далее estet-portal.com рассмотрит:

    • чем полезен витамин D;
    • как восполнить нехватку «солнечного» витамина.

    Чем полезен витамин D для организма человека

    Основная функция витамина D – помощь организму в усвоении кальция, необходимого для костной системы и зубов, а также синтезе белка.

    Витамин D полезен тем, что:

    • способствует нормальному росту организма;
    • обеспечивает прочность скелета и зубов;
    • предупреждает рахит;
    • предотвращает остеопороз и пародонтоз;
    • препятствует преждевременному старению кожи;
    • регулирует обмен фосфора и кальция.

    Витамин D и мышцы

    Мышцам данный витамин также необходим для нормальной работы. В условиях его нехватки появляются мышечные боли и слабость, которые проходят только после восполнения дефицита солнечного витамина.

    Нехватка витамина D как причина головокружений

    Высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей, поскольку оно является фактором риска в возникновении сердечных приступов и инсультов. Поэтому головные боли и головокружения могут свидетельствовать о повышенном давлении, являющемся следствием нехватки витамина D. В таком случае estet-portal.com рекомендует не затягивать с визитом к врачу.

    Частые инфекции – последствие дефицита витамина D 

    Полезен витамин D и для иммунной системы, которая ослабевает в условиях его нехватки, что влечет за собой частые инфекции мочеполовой системы, а также заболевания простудой и гриппом.

    Нехватка витамина D ослабляет иммунную систему, кости, зубы, мышцы и вызывает постоянную усталость и депрессию.

    Чрезмерное потоотделение и витамин D 

    Если Вы заметили, что потеете больше, чем обычно, без видимых на то причин, необходимо обратиться к врачу. Причина, по которой нехватка витамина D влечет за собой появление такого симптома, не установлена.

    Депрессия как симптом дефицита солнечного витамина

    Беспричинная грусть, постоянная усталость и нежелание просыпаться по утрам – характерные симптомы пониженного уровня витамина D в организме. Потому постоянное отсутствие настроения должно насторожить Вас.

    Как восстановить нормальный уровень витамина D в организме

    Первое, что нужно сделать при наличии подозрений на дефицит витамина D, – обратиться к врачу. Анализ крови даст ответ на вопрос о наличии нехватки данного витамина. Существует три основных способа восстановления нормального уровня витамина D:

  • Употребление в пищу продуктов, богатых данным витамином: яйца, жирная рыба, говяжья печень, некоторые сыры, молочные продукты.
  • Пребывание на солнце в течение 15 минут в день поможет организму справиться с нехваткой солнечного витамина.
  • Прием добавок. Необходимость употребления витамина D в добавках определяет врач, который выписывает необходимые дозы витамина в соответствии с состоянием организма пациента.
  • Витамин D – важная составляющая здоровья и правильного функционирования организма. Позаботьтесь о том, чтобы витамин D, который так полезен и нужен Вам, присутствовал в рационе питания. И не забывайте о ежедневных прогулках! 

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ