Худеем по науке: как скинуть лишний вес, воспользовавшись лайфхаками ученых

Лишний вес – не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью. Однако не у каждого получается похудеть? даже если при этом не вылезать из спортзала. В вопросе, как скинуть лишний вес, многие прибегают к радикальным методам – жестким диетам. Однако давно доказано, что их польза – кратковременна. А еще с их «помощью» можно подорвать здоровье.

Поэтому лучший выход – правильное питание и физические нагрузки. А чтобы они были эффективными, воспользуйтесь десятью лайфхаками, полученными в результате научных исследователей. Худейте по науке вместе с estet-portal.com! Мы предлагаем 10 способов похудеть, каждый из которых поможет обрести стройность и красоту.

Некоторые секреты правильного питания

Правильное питание – та база, от которой напрямую зависит успех в похудении и ваше здоровье. Употребляя так называемый «пищевой мусор» (полуфабрикаты, фастфуд, снеки, копчености и жирную пищу), вы не даете организму ничего полезного. Наоборот – буквально загрязняете его, даете множество лишних калорий, соли, пищевых добавок.

Наверняка вы уже начали правильно питаться или находитесь на пути к этому. А с нашими лайфхаками лишние килограммы уйдут быстрее:

  • Ешьте с тарелок голубого цвета – он снижает аппетит. Почему так? Ученые доказали, что этот оттенок не очень сочетается с большей частью продуктов. А вот если еда выглядит привлекательно, то съедите вы в разы больше. Также известно, что красный цвет стимулирует аппетит, поэтому в убранстве стола его лучше избегать.
  • Соблюдайте режим питания, планируя основные приемы пищи на первую половину дня. Если плотно есть до 15.00, то вы сбросите килограммы быстрее, сможете сохранить результат. При этом, в первой половине дня ешьте больше углеводов, а вот после трех часов – больше белка, растительной пищи.
  • Ешьте острую пищу, включая в рацион красный перец. В нем содержится ценный элемент – капсаицин. Он способен подавлять чувство голода, положительно влияет на иммунитет. Ваша пища не будет пресной, но и переедать вы не будете.
  • Уделите достаточно внимания своему питанию, ведь это основа для похудения и сохранения стройности. Откажитесь от калорийных и вредных продуктов, найдите рецепты полезной и вкусной еды – их много в интернете.

    Чтоб скинуть лишний вес, тренируйтесь правильно

    Вторая составляющая красивой фигуры и похудения – это жизнь в движении. Важно расходовать больше калорий, чем вы употребляете – и при этом не перестараться. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными, повышать их длительность/интенсивность нужно постепенно.

    Также воспользуйтесь нашими советами:

  • Комбинируйте физически и умственные нагрузки. Во время тренировки на велотренажере, беговой дорожке возьмите с собой телефон и включите любимый фильм, читайте книгу онлайн. Ученые доказали: увлекшись интересной книгой или фильмом, вы незаметно для самих себя увеличиваете скорость, проходите больше, чем обычно. То есть, и калорий сжигается больше.
  • Пользуйтесь шагомером. Такое приложение или устройство стимулирует увеличивать физическую активность. Если приложение еще имеет функцию «поделиться результатом с друзьями», это стимулирует добиться лучшего результата, вводит соревновательный элемент.
  • Тренируйтесь меньше. Данный совет может звучать абсурдно, но он работает. Исследования, проведенные датскими учеными, показали, что достаточно 30 минут тренировки в день, чтобы похудеть. Более длительные нагрузки истощают организм, запускают механизм сильного голода. Как результат – после такой тренировки вы съедите больше, чем вам нужно.
  • Начинайте с малого – больше ходите пешком, на выходных старайтесь гулять, а не оставаться дома. Если можно, откажитесь от общественного транспорта по пути на работу. Лучше выходить заранее и добираться пешком – так вы будете больше двигаться, ощутите бодрость, сможете настроиться на предстоящий день.

    Психологические приемы для похудения

    Наши 10 способов похудеть мы завершаем советами, основанными на психологии человеческого поведения:

  • Правильная мотивация. Не нужно ставить перед собой радикальных целей – например, похудеть на пять килограммов за месяц. Перефразируйте задачу так: «Нужно похудеть на 3-5 кило за месяц». Дело в том, что нам психологически легче идти к результату, который имеет минимум и максимум.
  • Ешьте в одиночку. Исследования показали, что мы перенимаем пищевые привычки других людей, с которыми часто едим вместе. Поэтому если ваши близкие или друзья привыкли много есть, вам лучше отказаться от их компании – и перекусить в одиночку.
  • Покупайте мелкие сладости в индивидуальной упаковке. Идеальный вариант – конфеты. Исследования показали, что если человеку приходится разворачивать каждую конфету, то в итоге он съедает на 30% меньше сладкого. А вот с шоколадной плиткой или конфетами в коробке так не получится – вы точно съедите больше, чем нужно.
  • Начинайте утро правильно. Выделите время до обеда, чтобы минут 20 просто насладиться хорошей погодой. Для этого можно выйти во двор или на балкон, прихватив чашку кофе. Исследования показали, что люди с такой полезной привычкой имеют более низкий индекс массы тела.
  • Как видите, скинуть лишний вес можно и без радикальных методов похудения вроде диет или круглосуточных тренировок. Важно понимать, как устроены некоторые процессы в нашем организме, чтобы правильно подобрать питание, режим дня и физической активности. Главное – делать все это на регулярной основе, кардинально поменяв свой образ жизни.

     

     

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ