Релаксация для снятия стресса – какие практики помогут расслабиться и забыть о тревогах

 

Стресс преследует каждого городского жителя практически ежедневно. Сложная работа, бытовые заботы, конфликты – все это не добавляет нам хорошего настроения и здоровья. Что делать, если стрессовую работу бросить нельзя, отказаться от общения с неприятными людьми – тоже? Важно иметь не только самообладание, но также и уметь расслабляться, чтобы сбросить напряжение, стресс, негатив. В этом хорошо помогает релаксация для снятия стресса.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, какие техники помогут наиболее эффективно обрести спокойствие и гармонию. 

  • Релаксация для снятия стресса: дыхание
  • Релаксация для снятия стресса: осознанная медитация
  • Релаксация для снятия стресса: визуализация

Релаксация для снятия стресса: дыхание 

Один из наиболее эффективных вариантов – это концентрация на дыхании. Не зря же врачи настойчиво просят волнующихся пациентов глубоко дышать. Прежде всего, подобная просьба имеет под собой чисто медицинский аспект – во время стресса наш организм страдает от кислородного голодания. Второе – концентрация на дыхании помогает успокоиться.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Попробуйте технику «Дыхание по квадрату». Выполняется она следующим образом:

  • Глазами найдите любой предмет квадратной или прямоугольной формы.
  • Сначала посмотрите в верхний левый угол, на четыре счета сделайте глубокий вдох, одновременно переводя взгляд в верхний правый угол.
  • Задержите дыхание на четыре счета.
  • Посмотрите в нижний правый угол, выдохните на четыре счета, одновременно переводя взгляд в левый нижний угол.
  • Задержите дыхание на четыре счета.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение нужно выполнять в течение минимум пяти минут. Лучше, если вы сконцентрируетесь на этом на десять минут. Повторяйте ежедневно в удобное для вас время – утром или вечером. 

    Релаксация для снятия стресса: осознанная медитация 

    Данная техника помогает расслабиться и сконцентрировать внимание одновременно. Вы избавитесь от плохих мыслей, забудете о проблемах, обретете спокойствие.

     

     

    Выполнять упражнение нужно так: 

  • Сядьте или лягте так, чтобы спина была ровной.
  • Ваше дыхание должно быть спокойным и ровным.
  • Представьте, как с каждым выдохом напряжение уходи из вашего тела.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Представьте, что ваше дыхание направляется туда, наполняя их теплом.
  • Мысленно направьте дыхание с области стоп вверх – через ноги, таз и спину, живот и грудь, руки и шею до макушки. 
  • Почувствуйте, как тепло разливается по всему телу.
  • Такая релаксация для снятия стресса имеет накопительный эффект. Делать ее нужно минимум пару месяцев, чтобы привести в норму нервную систему – она станет более устойчивой к внешним раздражителям.

     

    Релаксация для снятия стресса: визуализация 

    Визуализация считается наиболее действенным и мощным вариантом релаксации, который помогает бороться со стрессом. Если у вас хорошее воображение или вы просто любите помечтать, вы можете воспользоваться такой техникой: 

  • Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза. 
  • Несколько раз вдохните и выдохните.
  • Представьте, что находитесь в приятном для вас месте. Здесь вам легко и уютно. Это может быть что угодно – родной дом, вершина горы, любимое кафе. 
  •  

  • Удерживайте этот образ в голове и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. 
  • Максимально детализируйте образ – представьте шум волн, прохладу, вкус кофе, запах выпечки и т.п. 
  • Как только поймете, что погрузиться глубже в образ уже не получается, постепенно возвращайтесь в реальность. 
  • Откройте глаза.
  • Медленно дышите несколько минут, не меняйте положение тела. 
  • Сначала может показаться, что такая релаксация для снятия стресса достаточно сложная. Нелегко бывает представить желаемое место в деталях или полностью отвлечься от окружающего мира. Однако со временем вы привыкните к этому – и сможете за несколько минут буквально «переключиться» из реальности в мир фантазий. 

    Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ