Сложно, но можно: как похудеть при гипотиреозе

За выработку гормонов, регулирующих скорость метаболизма, а также множество других важных функций организма, отвечает похожая на бабочку железа – щитовидка. Когда эта железа работает недостаточно активно, она секретирует меньше гормонов, что в результате приводит к замедлению обмена веществ и, как следствие, набору веса. Похудеть при гипотиреозе из-за таких изменений также становится значительно сложнее: пациенты зачастую жалуются на то, что вес не уходит даже в условиях физических нагрузок и коррекции рациона. Как же выбрать стратегию борьбы с лишним весом при гипотиреозе?

Как определить, что похудеть не удается из-за гипотиреоза?

Зачастую своевременно выявить гипотиреоз не удается, поскольку пациенты списывают симптомы данного заболевания на воздействие иных факторов. Признаками недостаточно активной работы щитовидки являются:

  • постоянная усталость и сонливость (пациенты могут спать вплоть до 12 часов в сутки и все равно ощущать нехватку энергии);
  • частые инфекции и простудные заболевания;
  • бледность кожи;
  • ломкость и выпадение волос;
  • склонность к отечности;
  • снижение температуры тела;
  • повышенная потливость;
  • вялость;
  • склонность к раздражительности и плаксивости;
  • боли в суставах;
  • нарушения менструального цикла;
  • повышенный уровень холестерина;
  • запоры и несварения;
  • нарушение внимания, концентрации;
  • повышенная чувствительность к холоду;
  • необъяснимый набор веса.

Необъяснимый набор веса, не обусловленный изменениями режима питания или физической активности, является одним из основных симптомов гипотиреоза.

Как похудеть при гипотиреозе: на что обратить внимание

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть при гипотиреозе, – принимать препараты, назначенные врачом, соблюдая их дозировку. Это позволит нормализовать уровень гормонов щитовидки в организме. Если этого не сделать, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее, а то и вовсе невозможно.

Когда первый шаг на пути к похудению сделан, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

  • Избегайте простых углеводов
  • Больным гипотиреозом для похудения важно придерживаться диеты с умеренным или низким содержанием углеводов, которые должны быть преимущественно сложными. Дело в том, что замедленный в силу пониженной активности щитовидки метаболизм усложняет процесс сжигания калорий, потому их количество в рационе желательно уменьшить, но не слишком радикально, чтобы не подвергать организм воздействию стресса, который приведет к снижению выработки гормонов щитовидной железы. 

  • Двигайтесь
  • Поскольку для похудения при гипотиреозе необходимо «разогнать» метаболизм, без упражнений не обойтись. Конечно, уровень и вид физической активности estet-portal.com рекомендует подбирать в зависимости от состояния Вашего организма, однако исследования показывают, что именно упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (силовые тренировки), если выполнять их дважды в неделю по 30 минут, благотворно влияют на скорость обмена веществ.

    Также пользу принесет регулярная быстрая ходьба (45–60 минут в день).  

  • Кушайте часто
  • Частые приемы пищи в небольших количествах очень важны для поддержания скорости обмена веществ и контроли веса при гипотиреозе. Здоровый перекус продуктами, богатыми селеном, пойдут на пользу. Селен – минерал, необходимый для надлежащей работы щитовидки и ее защиты от повреждений. 

    Похудеть при гипотиреозе практически не возможно, не принимая назначенные врачом препараты для нормализации уровня гормонов щитовидки в организме.

  • Употребляйте омега-3 жирные кислоты
  • Омега-3 жирные кислоты помогают организму эффективнее сжигать жир и предотвращать его накопление, а также улучшают функцию щитовидной железы. Омега-3 содержатся в продуктах питания или же в добавках, которые может при необходимости назначить врач.

  • Сделайте упор на качественный белок
  • Нежирное мясо, морепродукты, сыр, творог, яйца – источники белка, необходимого для поддержания здорового обмена веществ, восстановления организма и увеличения мышечной массы, которая также является одним из важных факторов, определяющих скорость метаболизма.

  • Йод, витамины группы В и тирозин
  • Продукты, содержащие йод, витамины группы В и аминокислоту тирозин, положительно влияют на работу щитовидной железы и баланс гормонов. К таким продуктам относятся: нежирное мясо, рыба, семена и орехи, бананы, авокадо, морепродукты и пр. С перечнем полезных и вредных для щитовидки продуктов Вы можете ознакомиться в нашей статье.

  • Пейте кофе
  • Кофе в разумных количествах (2–3 чашки в день) стимулирует активность щитовидной железы и позволяет бороться с симптомами гипотиреоза.

    Также желающим похудеть при гипотиреозе противопоказано голодание и резкое сокращение употребляемых калорий. Для успешного контроля веса необходимо грамотно составить рацион питания, поддерживать уровень физической активности и, конечно, соблюдать план медикаментозного лечения, назначенного врачом.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ